| inga | Дата: Воскресенье, 06.02.2011, 22:19 | Сообщение # 1 |
 VIP персона
Группа: Проверенные
Сообщений: 411
Статус: Offline
| Из за того, что в наше время многие люди ведут малоподвижный образ жизни у них нередко возникают проблемы связанные с позвоночником.
Для того, чтобы хоть как то снять нагрузку с позвоночника можно заниматься гимнастикой. Если есть перекладина или турник полезно повисеть в течении 20 секунд, при этом в напряжении следует держать только руки, тело нужно постараться расслабить. После этого выполнить несколько наклонов, держа спину ровно и слегка согнув ноги в коленях по 5-10 раз. Руки при наклонах лучше держать на бедрах.
Следующее упражнение-это вращение бедрами. Как и в предыдущем упражнении спину нужно держать ровно и поворачивать только бедра, ноги при этом должны быть на ширине плеч и находится в неподвижном состоянии.
После этих упражнений нужно встать на колени руки до локтя положить на пол, голову опустить вниз и максимально выгнуть спину вверх, не отрывая руки и ноги от пола. Задержаться в таком положении примерно в течении 10 секунд.
Затем лечь на спину полностью расслабится и сделать 3-5 глубоких вдоха.
Упражнения не занимают много времени и если выполнять их хотя бы через день, то уже через месяц можно почувствовать эффект.
|
| |
| |
